, koska kesä alkaa muutaman kuukauden kuluttua, mielestäni nyt on paras aika alkaa sopeutua tähän hauskaan kauteen, mikä on ihanteellinen ulkoiluun. Tätä silmällä pitäen aion jakaa viisi tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, jotka tuhoavat vartalotyyppisi. Syöstä sopivien ruokien syömisestä ja kuntosalin lyömisestä jännityksen välttämiseen ja niin edelleen, aion antaa sinulle useita ehdotuksia kuntotavoitteesi saavuttamiseksi kesäksi.
Kuva: Brian Metzler Unsplashissa
Muita artikkeleita, joita voit lukea:
Parhaat 50 positiivista lainausta innostuksesi ampumiseen
Valmistaudu näyttämään terävältä Muri Beachille, Venetsian rannalle, mikä tahansa ranta
5 tapaa tutkia määränpäätä ja elää kuin paikallinen
17 hämmästyttävää tekemistä Puerto Ricossa ensimmäistä kertaa kävijöitä
5 asiaa, jotka haluat tietää ennen Prahan menemistä, Tšekin tasavalta
Sisällysluettelo
1. Noudata kunto -ruokavaliosuunnitelmaa
2. Lyö kuntosalille
3. Kiinnitä suositeltujen kalorien saannit
4. Vältä stressiä
5. Hanki laadukasta unta
Lopulliset ajatukset
1. Noudata kunto -ruokavaliosuunnitelmaa
Kuva: Brooke Lark Unsplashissa
Syömäsi elintarvikkeet ovat toinen olennainen elementti, joka tunnistaa kehosi rakenteen. Rasvaiset, kalorikorkeat ruuat tekevät sinusta rasvaa ja lihavia, kun taas terveelliset ruuat, joissa on vähän rasvaa kalorien rinnalla, mutta parhaat ravintoaineet voivat saada niin paljon varustetun istuvuuden vartaloa. Aloita siten terveellisen syöminen ja välttämällä epäterveellisiä ruokia, jotka voivat lopulta saada sinut ylipainoiseksi ja lihavaksi.
Luo toteutettavissa oleva ruokavaliosuunnitelma, jonka avulla voit saavuttaa kuntotavoitteesi. Osoittimet: laihat lihat, lohi, kaurahiutaleet, siemenet (mukaan lukien auringonkukka, kurpitsa ja pellavansiemenet), banaanit, kreikkalainen jogurtti, pähkinät, munat, ovat erinomaisia kunto -ruokia, jotka voit sisällyttää ruokavaliosuunnitelmaan, vaikka toivot sopivan valmistelussa kesäksi. Ainesosien tarpeisiisi voit tarkistaa HI Fresh-, Sun Basket- ja Home Chef Atern -toimituspalvelut. Tässä on mitä asiantuntijat sanovat kolmannesta vaihtoehdosta. Lisäksi voit myös etsiä verkkoa, jos et tiedä miten aloittaa, koska siellä on paljon enemmän kuin tarpeeksi kunto -ruokavaliosuunnitelmia.
2. Lyö kuntosalille
Kuva: Danielle Cerullo Unsplashissa
Fyysisen toiminnan tekeminen on epäilemättä yksi tehokkaimmista tavoista sopeutua. Se auttaa sinua vuodattamaan ne ylimääräiset kilot, jotka aiheuttavat sinulle kelvottoman. Osu kuntosalille ja aloita kunnossa. Jos et halua käydä kuntosalilla jostakin syystä tai toisesta syystä, voit harjoitella kotona. On olemassa lukuisia uskomattomia harjoituksia, joita voit katsella verkossa ja tehdä niitä ilman asiantuntija -apua kuntotavoitteesi saavuttamiseksi. Lisäksi on olemassa erilaisia sovelluksia, joita voit käyttää moraalin hankkimiseen, joita tarvitset jatkuvasti kouluttamaan. Jotkut näistä sovelluksista voivat myös antaa sinun seurata edistymistäsi ja nähdä, tarvitsetko tehdä joitain säätöjä vai ei.
Muista, että harjoituksia on 5 päätyyppiä; Aerobic, voimanrakentaminen, kestävyys, tasapainoharjoittelu ja joustavuus. Muista sisällyttää jokainen näistä viidestä harjoitustyypistä kunto -rutiinissasi tullaksesi kokonaisvaltaisesti, etenkin matkan jälkeen. Koska asiantuntijat suosittelevat vähintään 5 päivää viikossa koulutusta, voit tehdä yhden tyyppisen liikunnan päivässä.
3. Kiinnitä suositeltujen kalorien saannit
Asiantuntijoiden mukaan naisten ei tarvitse kuluttaa enempää kuin 2000 kaloria päivässä sopivan, terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Toisaalta miesten tulisi kuluttaa 2500 kaloria monissa ostossa saman tavoitteen saavuttamiseksi. Tätä silmällä pitäen sinun pitäisi pyrkiä katsomaan kalorien saantia varmistamaan, että se ei ylitä suositeltua rajaa. Hyvä uutinen on, että on olemassa lukuisia helppokäyttöisiä laitteita ja ohjelmistosovelluksia, joita ihmiset voivat käyttää tehokkaasti seuraamaan kalorien saannia. Nämä palvelut vaihtelevat pienistä, kannettavista, rannekellojen kaltaisista laitteista, jotka on sidottu kätevästi ranteen ympärille ohjelmistokappaleisiin, jotka käytännössä suoritetaan älypuhelimilla.
4. Vältä stressiä
Kuva: Kaylee Garrett Unsplashissa
Tiesitkö, että jännitys voi todella johtaa painon hankkimiseen ja jopa liikalihavuuteen? Tutkimuksen mukaan huolestumisen tai hermostuneisuuden tunne voi johtaa siihen, mitä asiantuntijat viittaavat ”mukavuuden syömiseksi”, jolloin jotkut ihmiset kääntyvät ruokailuun tapana lohduttaa itseään. Tämä käytäntö saa heidät nauttimaan ylimääräisiä kaloreita, mikä johtaa painon hankkimiseen ja lopulta liikalihavuuteen.
On olemassa lukuisia tapoja välttää jännitystä tai löytää helpotusta tästä emotionaalisen jännityksen tunteesta pyrkiessäsi laihtua ja sopia kesäksi. Pidä positiivinen asenne, ole vakuuttava aggressiivisen sijasta, tee jotain, joka saa sinut tuntemaan olevansa innoissasi, vaikka se merkitsisi videopelien pelaamista, harjoittelua usein ja harjoittaa joogaa. Voit tarkistaa nämä 9 harjoitusta, jotka pidetään ihanteellisina jännityksen helpotukseen.
5. Hanki laadukasta unta
Elizabeth valehtelee
Riittävän unen saaminen on toinen olennainen tekijä painonpudotuksessa. Varmista, että saat vähintään kahdeksan tuntia unta yötä, voi antaa sinun irtoamaan nuo ylimääräiset kilot lukuisilla eri tavoilla. Ensinnäkin nukkuminen estää sinuaSyöminen siten nolla kalorien saanti sinulle tämän luonnollisen tilan aikana, kun olet väliaikaisesti tajuton ja kehosi lepää. Toiseksi nukkuminen aiheuttaa joitain vaikutuksia kahteen välttämättömään nälkähormoniin, nimittäin greliiniin ja leptiiniin.
Ghrelin merkitsee nälkää aivoissa, aiheuttaen ihmisen syömään ja nauttimaan paljon enemmän kaloreita kehoon. Tämän vatsassa vapautuneen hormonin tasot ovat korkeat, kun vatsa on tyhjä ja matala, kun kehon elimiä käsittelevä ruoka on tyhjä. Lisäksi ne ovat alhaisimpia, kun vartalo on unen tilassa.
Toisaalta leptiini tekee täysin päinvastaista kuin mitä greliini tekee; Aivojen signalointi täyteys ja kylläisyys. Lisäksi tämä nälkähormoni, joka vapautuu rasvasoluista, tukahduttaa nälän, jolloin voit välttää ylensyöntiä. Leptiinitasot nousevat unen aikana keskustellessaan siitä, miksi emme tyypillisesti tunne syövän heti, heräämme.
Tämän sanottuna sinun pitäisi yrittää saada vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta joka ilta. Voit käyttää unilääkkeitä nukahtaaksesi nopeammin, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
Lopulliset ajatukset
Kuten huomaat, sopeutumisen salaisuudet ovat; Kuntosalin lyöminen, syöminen terveellisesti, tarttuu suositeltuihin kalorien saanniin, välttäen stressiä ja saada tarpeeksi unta. Itse asiassa nämä kaikki ovat toteutettavissa olevia kuntotekniikoita, joiden kanssa sinulla on helppo aika ja upea kokemus. Tämän sanottua mielestäni on aika aloittaa. Onnea kuntotavoitteesi kanssa.
Kirjailijasta
Hei siellä! Olen Fatima. Ensimmäinen suuri matkani oli vuonna 2016 upeassa Cebu -kaupungissa. Sen jälkeen kiinnostuin matkustamisesta. Nyt olen iloinen kielten ja muiden maan kulttuurien oppimisesta. Tavoitteenani on tarkistaa ainakin yksi maa joka vuosi ja jakaa kokemukseni muiden ihmisten kanssa kirjoittamalla tai bloggaamalla. Katso matkani seuraamalla minua Instagramissa.
Oletko Pinterestissä? Kiinnitä nämä!
Leave a Reply